Meglio correre o camminare?
03/12/2023
La risposta dell’esperta Elena Casiraghi in una puntata di Deejay Training Center, il programma di Radio DEEJAY condotto da Linus dedicato ad allenamento, preparazione, integrazione, alimentazione, gare e tante altro legato alo sport si parla di come eliminare la famosa pancia a ciambella, ovvero lโaccumulo di adipe nella zona pancia e fianchi.
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In ogni puntata lโesperta Elena Casiraghi cerca di rispondere a tutti i dubbi degli ascoltatori di Deejay Training Center. In questo articolo ci concentriamo sui benefici e le controindicazioni di corsa e camminata.
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Il cammino ha un dispendio energetico che รจ la metร rispetto a quello della corsa. Questo non vuol dire che dobbiamo per forza tutti correre, io trovo il cammino un grandissimo allenamento. Quello che invito sempre a fare รจ giocare sui cambi di ritmo, sia nella corsa che nella camminata, ad esempio: 30 secondi veloce e 30 secondi lento, oppure 1 minuto veloce e 2 minuti lento. Il concetto non รจ camminare o correre piano il piรน a lungo possibile, ma anche fare allenamenti piรน brevi giocando con lโacceleratore del nostro metabolismo.
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Giocando con questo acceleratore. Noi siamo ancora ancorati al concetto di calorie, ma diventa fuorviante. Soprattutto quando vogliamo dimagrire a livello della fascia addominale dobbiamo cercare di giocare sui cambi di ritmo, magari correre di meno ma fare brevi intensitร seguite da intensitร leggermente piรน basse. E poi anche i pesi, un aspetto che noi dimentichiamo tanto, ma per dimagrire dobbiamo stimolare gli ormoni anabolici, GH e testosterone. Anche piccoli pesi, ma lโimportante รจ inserirli nella routine settimanale almeno una volta.
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LโOMS raccomanda di praticare almeno 150 minuti di attivitร fisica aerobica a settimana, questo significa che basta camminare mezzโora al giorno a passo svelto per sentirsi in forma, e 60 minuti per iniziare a vedere progressi sulla forma fisica.
Eliminare gli antiestetici rotolini, la famosa pancetta addominale che attanaglia donne e uomini รจ forse una delle cose piรน difficili, ma con alcuni accorgimenti รจ possibile. Tra gli sport piรน utili per eliminare la pancia cโรจ il pilates, in grado di rafforzare la zona addominale, ma anche pesi, allenamento funzionale ed esercizi ad alta intensitร .
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1 โ Riduci le calorie in modo progressivo e non con una dieta drastica: calcola quante calorie bruci e quante invece ne assumi e introduci piccole variazioni per arrivare gradualmente a uno stile di vita sano.
2 โ Dormi 7/8 ore per notte: puรฒ sembrare un consiglio strano, ma non lo รจ, esiste infatti una correlazione tra il sonno e la definizione del tuo addome. Oltre a migliorare lโumore e ridurre gli attacchi di fame, un corretto riposo aumenta la motivazione.
3 โ Evita allenamenti lunghi ed estenuanti: 45 minuti sono piรน che sufficienti per avere risultati notevoli.
4 โ Affidati alle giuste figure professionali: che si parli di nutrizione o allenamento รจ sempre meglio evitare il fai-da-te e contattare un esperto (della tua zona ma anche online).
5 โ Non pensare sempre alla pancia (o alla tua zona critica): trova unโattivitร che ti piace, qualcosa di utile per il corpo ma anche per la mente. Per avere risultati ci vuole tempo e costanza, ossessionarsi con lโobbiettivo crea solo ulteriore stress.
Nel podcast qui sotto la risposta della specialista in nutrizione e integrazione dello sport, Elena Casiraghi.